哺乳期如何饮食？坐月子如何调养？合肥迪兰朵产后中心专家解答。月子bing会影响产后女性很多年，产后的月子bing主要的症状就是阴阳失调，整体的身体机能下降，同时伴随有各种身体不适和bing痛的症状。
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充分摄取营养、控制饮酒和吸烟。产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。 产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30％以上。要多吃含有蛋白、脂肪、维生素类的食品，铁质也很重要。另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。像豆腐、大豆制品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。
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坐月子卫生 ? 口腔：早晚刷牙，用温水，牙刷可选儿童牙刷，毛比较柔软。 头发：由于内分泌水平下降有些脱发。 皮肤：保持头皮清洁，洗头后可用大块毛巾迅速擦干或迅速用暖风吹干。伤口愈合良好后可淋浴，没有条件可擦洗，保持会阴清洁。大小便后及时冲洗外阴。 衣着：穿棉织柔软宽松，勤换内衣裤、会阴垫。 卫生护垫：购买出产日期3个月内的。 房事：产后2个月检查恢复正常后。 家属进月子房要注意卫生，尽量能避免亲属探望。
让产后胸部坚挺的保.健方法 1.加强胸部肌肉的锻炼有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。2.保持正确的身体姿势平时走路和坐立，一.定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。 3.经常做胸部和乳房的按揉，按揉会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按揉乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按揉，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。 4.参加游泳活动由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

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