坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。另外还要提醒大家一点，不管是增加速度还是坡度，前提是拥有正确的跑步姿势：上半身微微向前倾，头部挺直目光向前，下半身放松；
双臂放松前后摆动，大腿小腿随着呼吸迈步； 脚平行向前，脚掌着地，把蹬地的动作减到很小，减少对膝盖的压力；
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
增加运动的时间可以燃烧和热量的消耗，但是你知道，如何使用跑步机上的功能，来提高运动的效率吗？
跑步机上决定你高的效率燃掉脂的两个小秘密，其一是速度，根据自己的心率和体能情况，决定你跑步机的速度；其二是坡度。
当你爬楼梯的时候，上楼梯比下楼梯更累，会消耗的热量也更多，如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。

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