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爱康跑步机,合肥跑步机,安徽捷迈(在线咨询)

2019/11/5 9:54:34发布143次查看
逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。很高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,不要停下来。你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太大,以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜,否则减速。
跑步机上会有燃烧卡路里的显示,那些数字准确吗?
这些数字只是估算在跑步机上消耗的能量,并不会非常准确。其实自己也可以通过一些简单的公式来计算卡路里的消耗。
对于跑步时速8公里以上,每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。
如果是走路速度(时速三到四公里),每1.6公里燃烧的卡路里等于0.53乘以体重。以相同的速度,在跑步机上感觉比室外要容易些?
在跑步机上感觉会很累,但从身体角度来看,应该比室外要容易一些。一位专门研究跑步机运动的学者解释说:“在跑步机上,你不需要克服风阻的影响,而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路,可以将跑步机调高一到两个坡度。
增加运动的时间可以燃烧和热量的消耗,但是你知道,如何使用跑步机上的功能,来提高运动的效率吗?
跑步机上决定你高的效率燃掉脂的两个小秘密,其一是速度,根据自己的心率和体能情况,决定你跑步机的速度;其二是坡度。
当你爬楼梯的时候,上楼梯比下楼梯更累,会消耗的热量也更多,如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%,也就是增加一些坡度,即使在不加速的情况下,我们燃烧的卡路里也更多。

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